Gosta, kremasta in neverjetno nasitna borovničeva smoothie bowla v sebi skriva zamrznjeno banano, gost jogurt in chia semena. Vsi ti dodatki poskrbijo za gosto kremasto teksturo, prav tako pa vas bo taka bowla brez težav nasitila vse do kosila.
Kot že veste, bowlam rada dodam sveže in hrustljave dodatke – tokrat sem dodala hrustljav kokosov čips in sveže jagodičevje. Za dodatno svežino pa sveže metine listke, ki jih lahko tudi pojeste. Odličen dodatek bi bila tudi slastna hrustljava granola ali muesli.
Smoothie lahko pripravite na gost ali redek način. Za bolj redek smoothie, tak ki ga lahko spijete, dodajte še malo vode, rastlinskega napitka ali kokosove vode. Vodo dodajajte postopoma in vmes dobro zblendajte. Preverite teskturo in po potrebi dodajte več vode. Vse skupaj dobro zblendajte, da ni grudic.
Po želji lahko v bowlo dodate tudi beljakovine v prahu. V tem primeru svetujem okus kokos, čokolada ali vanilja. Proteini niso nujni, so pa odličen dodatek, saj dodajo nežno sladko aromo, poskrbijo za višji dnevni vnos beljakovin in naredijo smoothie še bolj nasiten. V kolikor boste dodali beljakovine v prahu potem svetujem, da dodate še malo vode, po okusu, glede na to kako gost smoothie želite.
Smoothie bowla je odličen zajtrk ali malica, saj je pripravljen hitro in preprosto, poskrbi pa, da boste siti še naslednjih nekaj ur. V kolikor imate za zajtrke raje kaše ali druge tople jedi pa vas čaka že kar nekaj idej za pečene, kremne, “overnight”/čeznočne ovsene kaše itd. Prav tako je objavljenih že kar nekaj drugih receptov za zajtrke: od palačink, vafljev, “Mug Cake” tortic itd. Najdete jih tukaj.
Zamrznjena borovničeva smoothie bowla s chia semeni in jogurtom
Sestavine
Smoothie
3srednje velikebanane, narezane na kolobarje(za še bolj gost smoothie bananine kolobarje pred uporabo zamrznite)
200gborovnic
100gkokosovega ali navadnega jogurta
2jedilni žlicichia semen
Dodatki
sveže borovnice
robide
kokosov čips
sveža meta
Postopek
Vse sestavine zblendajte (za bolj gost smoothie uporabite zamrznjene bananine kolobarje) in prelijte v izbrano skodelico. Dekorirajte s svežim sadjem in meto, ki ste jo predhodno oprali. Uživajte takoj.
Zamrznjena borovničeva smoothie bowla s chia semeni in jogurtom
Gosta, kremasta in neverjetno nasitna borovničeva smoothie bowla v sebi skriva zamrznjeno banano, gost jogurt in chia semena. Vsi ti dodatki poskrbijo za gosto kremasto teksturo, prav tako pa vas bo taka bowla brez težav nasitila vse do kosila.
Kot že veste, bowlam rada dodam sveže in hrustljave dodatke – tokrat sem dodala hrustljav kokosov čips in sveže jagodičevje. Za dodatno svežino pa sveže metine listke, ki jih lahko tudi pojeste. Odličen dodatek bi bila tudi slastna hrustljava granola ali muesli.
Smoothie lahko pripravite na gost ali redek način. Za bolj redek smoothie, tak ki ga lahko spijete, dodajte še malo vode, rastlinskega napitka ali kokosove vode. Vodo dodajajte postopoma in vmes dobro zblendajte. Preverite teskturo in po potrebi dodajte več vode. Vse skupaj dobro zblendajte, da ni grudic.
Po želji lahko v bowlo dodate tudi beljakovine v prahu. V tem primeru svetujem okus kokos, čokolada ali vanilja. Proteini niso nujni, so pa odličen dodatek, saj dodajo nežno sladko aromo, poskrbijo za višji dnevni vnos beljakovin in naredijo smoothie še bolj nasiten. V kolikor boste dodali beljakovine v prahu potem svetujem, da dodate še malo vode, po okusu, glede na to kako gost smoothie želite.
Smoothie bowla je odličen zajtrk ali malica, saj je pripravljen hitro in preprosto, poskrbi pa, da boste siti še naslednjih nekaj ur. V kolikor imate za zajtrke raje kaše ali druge tople jedi pa vas čaka že kar nekaj idej za pečene, kremne, “overnight”/čeznočne ovsene kaše itd. Prav tako je objavljenih že kar nekaj drugih receptov za zajtrke: od palačink, vafljev, “Mug Cake” tortic itd. Najdete jih tukaj.
Zamrznjena borovničeva smoothie bowla s chia semeni in jogurtom
Sestavine
Smoothie
Dodatki
Postopek
Preberite še: